Lebensstil und Lebensstilfaktoren
Was ist deiner Meinung nach besonders wichtig für einen „gesunden Lebensstil“?
Besonders wichtig für einen „gesunden Lebensstil“ ist meiner Meinung nach eine gesunde Ernährung, viel Sport, keine Zigaretten, kein Alkohol und mentale Ruhe.
Katharina, 20
Zu einem gesunden Lebensstil finde ich gehört eine ausgewogene und bewusste Ernährung, genug Sport, Bewegung und Schlaf.
Maggi, 21
Für mich sind mentale Ausgeglichenheit und positive soziale Beziehungen beziehungsweise Kontakte ganz besonders wichtig. Auch die Abdeckung der Grundbedürfnisse, eine ausgewogene Ernährung und physische Aktivität gehören dazu.
Teiresias, 21
Bewegung, frische Luft, ausreichend Gemüse und ein gesunder Umgang mit Stress sind meiner Meinung nach besonders wichtig.
Isabell, 21
Gesunde Routinen, wie beispielsweise ausreichend Wasser, genug Schlaf, regelmäßiger Sport und eine ausgewogene Ernährung. Auch Schutz gegenüber Kälte, Hitze und Co. sind wichtig.
Tallon, 22
Eine ausgewogene, intuitive Ernährung mit möglichst wenigen oder bestenfalls keinen tierischen Produkten, regelmäßige Pausen, gute Stressbewältigungsstrategien und ausreichend Bewegung. Routinen und Beständigkeit sind hierbei besonders wichtig.
Franziska,21
Ausgewogenheit ist sehr wichtig. Man sollte einen guten Mittelweg zwischen Spaß und Gesundheit finden, genug frische Luft bekommen und sich bestenfalls vegetarisch-vegan ernähren.
Nils, 22
Ich finde gesunde Ernährung und Sport sehr wichtig für einen gesunden Lebensstil. Eine gute Work-Life-Balance ist auch enorm wichtig, um sich genug Zeit für sich selbst und die Menschen, die einem wichtig sind, zu nehmen.
Toni, 22
Für einen gesunden Lebensstil ist es wichtig sich gesund zu ernähren, körperlich aktiv zu bleiben und sich mit guten Menschen zu umgeben. Die körperliche und die psychische Gesundheit sollten in Ordnung sein.
Rimma, 22
Es gibt einige Lebensstilfaktoren die dein Risiko, irgendwann im Leben am Krebs zu erkranken, beeinflussen. Kennst du welche?
Rauchen, ungesunde Ernährung (vor allem viel Fleisch), kein Sport, viel Sonne und manche Medikamente.
Katharina, 20
Ich denke zu den Risiken gehört auf jeden Fall falsche Ernährung, viel Alkohol und auch das Rauchen.
Maggi, 21
Rauchen, nicht zu Vorkontrollen gehen, sich nicht impfen lassen, Stress und der Konsum von tierischen Produkten.
Teiresias, 21
Zu viel direkte Sonne und Rauchen können das Krebsrisiko erhöhen. Vielleicht auch bestimmte chemische Duftstoffe, wie sie beispielsweise in manchen Duftkerzen zu finden sind.
Isabell, 21
Rauchen, Alkohol, Lebensmittel mit einem niedrigen pH-Wert (zum Beispiel Fleisch, Eier oder sehr salzhaltige Speisen), zu viel Zucker und zu viel direkte Sonne. Mir fallen noch ein paar mehr ein, aber das würde den Rahmen sprengen.
Tallon, 22
Vor allem Rauchen und direktes Sonnenlicht erhöhen das Krebsrisiko enorm. Doch auch die Auswirkungen von Alkohol, Fleisch, Zucker und Kuhmilch sollten nicht unterschätzt werden. Außerdem habe ich mal gehört, dass ein erhöhter Spiegel an Stresshormonen zur Tumorentstehung beitragen kann.
Franziska, 21
Rauchen ist auf jeden Fall ein enormer Risikofaktor. Aber auch das Leben in der Stadt kann das Krebsrisiko erhöhen – wegen der ganzen Abgase.
Nils, 22
Als Risikofaktoren kenne ich Rauchen, Feinstaub und schlechte Ernährung.
Toni, 22
Der berühmteste Faktor ist natürlich Rauchen. Auch ein ungeschützter Aufenthalt in der Sonne über einen längeren Zeitraum kann z.B. zu Hautkrebs führen. Ein wichtiger Punkt bei Krebs ist, dass viele Menschen eine genetische Vorbelastung haben, wenn einige Familienmitglieder ebenfalls an Krebs erkrankt sind oder waren. Diese Menschen sollten besonders vorsichtig sein und auf sich aufpassen.
Rimma, 22
Bei Lebensstilfaktoren geht es nicht nur um ungesunde Einflüsse (z.B. Rauchen) auf deine Gesundheit, sondern auch gesunde Einflüsse (z.B. regelmäßige Entspannung und Ruhe). Gibt es in deinem Alltag Dinge, die dazu beitragen, dass du gesund bist und bleibst?
Manchmal mach ich Sport, ich benutze jeden Tag Sonnencreme und esse viel Obst.
Katharina, 20
Um fit und gesund zu bleiben versuche ich wöchentlich viel in Bewegung zu bleiben und genug Schlaf zu kriegen. Außerdem achte ich sehr genau auf meine Ernährung und versuche nicht viel von industriell verarbeiteten Lebensmitteln zu konsumieren. Alkohol und Rauchen vermeide ich komplett, da ich aus Erfahrung gelernt habe, dass mir dies nicht gut tut und ich mich danach eher schlechter fühle.
Maggi, 21
Mein unterstützendes soziales Umfeld hält mich gesund. Außerdem ernähre ich mich vegan, ich meditiere und mache Sport.
Teiresias, 21
Mir helfen Routinen dabei, gesunde Lebensstilfaktoren in meinen Alltag zu integrieren. Ich mache Sport, habe eine halbwegs ausgeglichene Ernährung und ein gutes soziales Umfeld.
Isabell, 21
Bei meinem Job in einer Donut-Bäckerei, bekomme ich viel Bewegung, was zu meiner Allgemeinen Fitness und Gesundheit beiträgt. Wenn ich Zeit habe, mache ich nebenbei außerdem noch zusätzlich Sport. Ich achte darauf mindestens zwei Liter Wasser am Tag zu trinken und drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu essen. Ich versuche kurz vor dem zu Bett gehen außerdem nicht mehr auf Bildschirme zu schauen, damit ich mindestens sechs erholsame Stunden Schlaf bekomme.
Tallon, 22
Ich ernähre mich vegan, mache viel Sport und ich achte darauf ausreichend Schlaf zu bekommen. Auch mentale Gesundheit spielt für mich eine große Rolle: Ich umgebe mich mit Leuten, die mir guttun, habe gelernt meine Gefühle und Bedürfnisse zu kommunizieren und ich nehme mir regelmäßig Pausen, wenn ich sie brauche.
Franziska, 21
Spaziergänge helfen mir dabei, mich zu entspannen und frische Luft zu bekommen. Außerdem mache ich regelmäßig Sport, um aktiv und gesund zu bleiben. Ansonsten genieße ich es bei einem guten Buch oder einem Fernsehabend auf der Couch einfach abzuschalten.
Nils, 22
Ich gehe regelmäßig zum Sport und versuche mich gesund zu ernähren. Ich verbringe auch viel Zeit draußen, um in Bewegung und an frischer Luft zu bleiben. Dafür fahre ich gerne raus aus Berlin.
Toni, 22
Ich tue mein Bestes, um mich gesund und vegan zu ernähren. Außerdem trage ich immer eine Sonnencreme auf, bevor ich die Wohnung verlasse – das brauchen wir jeden Tag, auch im Winter.
Rimma, 22
Welche Dinge in deinem Leben würdest du gerne noch ändern, die deiner Meinung nach langfristig einen Einfluss auf deine Gesundheit haben?
Ich achte ziemlich gut auf meine Gesundheit, deswegen würde ich nichts ändern.
Katharina, 20
Ich würde gerne mehr Sport machen und viel mehr Wasser trinken, das sind beides Punkte, dir mir zurzeit schwerfallen. Außerdem hat der alltägliche Stress auch großen Einfluss auf meine Gesundheit, da muss ich noch lernen besser damit umzugehen.
Maggi, 21
Ich hätte gerne mehr Geld, um mich noch ausgewogener ernähren zu können. Außerdem möchte ich regelmäßiger meditieren, mehr Sport machen und zur Psychotherapie gehen.
Teiresias, 21
Ich möchte einen besseren Umgang mit Stress haben und mehr Entspannungsübungen in meinen Alltag integrieren – wie beispielsweise kurze Spaziergänge, Meditation, Yoga und Journaling.
Isabell, 21
Ich würde gerne mehr und regelmäßiger Sport machen. Außerdem wünsche ich mir einen Job, bei dem ich nicht mitten in der Nacht aufstehen muss.
Tallon, 22
Ich würde gerne mehr meditieren. Momentan meditiere ich nur wenn ich mich überwältigt fühle oder einfach zwischendurch eine Pause brauche, aber mein Ziel ist es, mir jeden Tag mindestens fünf bis zehn Minuten dafür Zeit zu nehmen. Außerdem arbeite ich daran, regelmäßiger und mehr Wasser zu trinken.
Franziska, 21
Momentan ist das für mich zwar keine Option, aber in der Zukunft möchte ich nicht mehr in der Stadt leben. Außerdem würde ich gerne mehr zuverlässige Ruhepunkte finden, um dem Alltagsstress zu entkommen.
Nils, 22
Ich würde in Zukunft gerne raus aus Berlin und aufs Land ziehen, ich glaube das würde meiner Gesundheit und meinem Wohlfühlen sehr guttun. Ich will auch versuchen noch mehr Sport und Bewegung in meinen Alltag zu integrieren, da ich merke, dass mir das besonders guttut und ich danach super schlafen kann. Ich würde auch gerne mehr selbst und frisch kochen und auf verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte verzichten. Ein ganz großes Problem, was ich ändern muss, ist, dass ich noch viel zu wenig trinke.
Toni, 22
Ich wünschte, ich könnte mich zwingen, sportlicher zu sein. Körperlich aktiv zu sein ist sehr wichtig, um gesund zu bleiben.
Rimma, 22
Info
Was bedeutet Lebensstil?
Der Begriff Lebensstil beschreibt, wie wir unser Leben führen. Der Lebensstil jeder einzelnen Person hängt von vielen Faktoren ab. Viele Lebensstilfaktoren können wir nicht beeinflussen, zum Beispiel wo wir auf die Welt kommen und welche sozialen und wirtschaftlichen Bedingungen es dort gibt.
Die gute Nachricht ist aber: Es gibt dennoch Möglichkeiten, wie wir unseren Lebensstil direkt beeinflussen können. Zum Beispiel durch das Weglassen von Faktoren, die erwiesenermaßen schlecht für unsere Gesundheit sind. Gleichzeitig sollen wir aber auch die positiven Faktoren verstärken, also die Dinge, die uns guttun – Entspannung, Zeit mit Freundinnen und Freunden und Bewegung.
Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil
Mit einem gesunden Lebensstil kann man Krebserkrankungen vorbeugen. Laut des Europäischen Kodex zur Krebsbekämpfung könnten weltweit die Hälfte aller Krebserkrankungen verhindert werden, wenn die Menschen sich an die Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil halten würden.
Die Empfehlungen sind:
- Ein normales Körpergewicht (BMI zwischen 18,5 und 24,9 kg/m²)
- Eine gesunde Ernährung (überwiegend pflanzliche Nahrungsmittel, wenig rotes Fleisch, wenig Alkohol, Fett und Zucker)
- Regelmäßige Bewegung (bei Erwachsenen sind das mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an mindestens 5 Tagen die Woche, bei Kindern und Jugendlichen 60 Minuten)
Rauchen und Krebs
Um Krebs vorzubeugen sollten zusätzlich einige negative Faktoren vermieden werden. Dazu gehören die Belastung von ultravioletter Strahlung (UV-Strahlung) und ionisierender Strahlung aber auch Rauchen und Passivrauchen. Laut DKFZ erkrankten im Jahr 2018 85.072 Menschen aufgrund des Rauchens an Krebs. Grund dafür sind Substanzen im Tabakrauch die krebserregend sind. Mehr dazu kannst du hier nachlesen.
Fazit: Du kannst deinen Lebensstil nicht nur positiv beeinflussen, sondern durch einen gesunden Lebensstil und Nichtrauchen das Risiko an Krebs zu erkranken verringern.
Jungautor:
Franziska Wohlfarth
Redaktion:
Martin Reemts, Rebekka Klusch
