Plane Deinen Rauchstopp

Streit mit dem Partner oder der Partnerin

Eine Person in der Partnerschaft die raucht, kann zu Streit und Problemen in der Beziehung, bis hin zur Trennung führen.

Streit mit Freundinnen und Freunden

Neben Partnerinnen und Partnern können auch die Freundinnen und Freunde von deinem Rauchverhalten genervt sein und sich immer mehr von dir distanzieren. In dieser Straßenumfrage wollten wir von euch wissen, ob Rauchen schon mal eine Partnerschaft oder Freundschaft beeinflusst hat.

Ärger in der Familie

Rauchst du und wohnst noch zu Hause, kann dies zu Konflikten mit deinen Eltern und Geschwistern führen.

Gelbe/Faule Zähne und Mundgeruch

Durch Rauchen kannst du gelbe Zähne und unangenehmen Mundgeruch bekommen, aber nicht nur das: auch mehr Zahnbelag, Zahnstein und damit mehr Löcher in den Zähnen sind Folgen des Rauchens auf deinen Mund.

Gelbe Finger

Nikotin verfärbt deine Finger und Nägel gelb.

Stinkende Klamotten, Haare & Haut

Der stinkende Zigarettenrauch setzt sich in Haaren, Klamotten, auf der Haut aber auch in Möbeln ab und ist teilweise schwer zu entfernen.

Stinkendes Zimmer

Rauchst du in deinem Zimmer, setzt sich der Tabakrauch zum Beispiel in den Möbeln ab, dein Zimmer stinkt und kann für andere Personen sehr unangenehm sein.

Ständiger Suchtdruck

Rauchen macht sowohl körperlich als auch psychisch abhängig. Das merkst du in bestimmten Situationen, wenn du zum Beispiel andere Personen rauchen siehst und direkt Lust bekommst selbst zu rauchen.

Sinkende Leistungsfähigkeit beim Sport

Rauchen verschlechtert unter anderem die Ausdauer und damit auch Leistungsfähigkeit aber macht auch die Muskeln schlapp.

Ständig erkältet und krank

Durch das Rauchen bist du anfälliger für Krankheiten. Ständig krank und erkältet zu sein ist nicht nur für dich nervig: Schnaufen und Husten kann auch für andere ziemlich nervig sein.

Uncool, wenn andere in meinem Umfeld nicht rauchen

Als einzig rauchende Person in einem bestimmten Umfeld stehst du alleine draußen, während die anderen zusammen sitzen. Ziemlich blödes Gefühl.

Raucherhusten

Hartnäckiger Husten und zäher Auswurf aufgrund des Rauchens können ziemlich nervig sein.

Angst, später eine schlimme Krankheit zu kriegen

Wie oft hast du dir schon wegen des Rauchens Sorgen um deine Gesundheit und deine Zukunft gemacht? Bestimmt viel zu oft.

Ich bin schwanger und will mein Kind schützen.

Mit dem Rauchen während der Schwangerschaft schadest du nicht nur dir selbst, sondern auch deinem ungeborenen Kind.

Auswirkungen auf die Umwelt

Rauchen hat nicht nur negative Folgen auf die eigene Gesundheit und die von anderen, sondern auch auf die Umwelt und Tiere.

Ich bin gegen Kinderarbeit auf Tabakplantagen.

Mit dem Rauchen unterstützt du indirekt Kinderarbeit auf Tabakplantagen.

Ich möchte meinen Geschmacks- und Geruchssinn zurück.

Rauchen zerstört den Geschmacks- und Geruchssinn. Raucherinnen und Raucher können bestimmte Aromen nicht mehr richtig wahrnehmen.

Potenz- und Libidoprobleme

Rauchen kann bei Männern zu Erektionsstörungen und Impotenz führen. Bei allen Geschlechtern nimmt die Libido ab. Bei Frauen sinken die Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft.

Hohe Ausgaben, fehlendes Geld für anderes (z.B. Essen gehen, Aktivitäten mit Freundinnen und Freunden)

Vielleicht ist es dir auch schon passiert, dass du Geld für Zigaretten ausgegeben hast und dann keins mehr übrig hattest für schöne Aktivitäten mit Freundinnen und Freunden.

Schlechte Haut (Akne)

Die Haut altert schneller durch das Rauchen und nicht nur das: Zigarettenrauch fördert auch Akne. Mehr dazu hier.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Rauchen verengt die Blutgefäße, wodurch das Herz schlechter versorgt wird. Mehr dazu in dieser News.

COPD (Chronisch obstruktive Lungenerkrankung)

Rauchen kann die Lungenerkrankung COPD auslösen. Symptome bei COPD sind unter anderem Auswurf, Husten und Atemnot.

Zusammenhang zwischen Rauchen und Depressionen

Rauchende Personen sind häufiger depressiv, haben mehr Angststörungen und entwickeln eher eine Psychose als nichtrauchende Menschen. Mehr dazu hier.

Raucher(innen)bein

Durch Nikotin kann es zu einem Raucherbein kommen. Das Bein kann absterben und muss im schlimmsten Fall amputiert, also abgenommen werden.

Wundheilungsstörungen

Durch Rauchen wird die Haut nicht nur schlechter durchblutet, sondern auch die Wundheilung verzögert sich.

Erhöhtes Risiko für Osteoporose

Raucherinnen und Raucher haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose (Knochenschwund), weil die Knochen an Festigkeit verlieren und die Heilung länger dauert als bei Nichtrauchenden.

Bösartige Tumorerkrankungen im Mundraum

Vermehrte Zahnbelags- und Zahnsteinbildung kann zu Pilzinfektionen und Verhornungen an der Mundschleimhaut führen. Es kommt zum Mundhöhlenkrebs.

Unfruchtbarkeit

Rauchen und Passivrauchen senken die Fruchtbarkeit bei Frauen. Bei Männern kann die Fruchtbarkeit durch das Rauchen gefährdet werden.

Angst frühzeitig zu sterben

Jedes Jahr sterben in Deutschland über 120.000 Menschen vorzeitig an den Folgen des Rauchens.

Herzinfarkt

Rauchen kann zur Verengung, bis hin zur Verstopfung der Blutgefäße kommen. Sind die Blutgefäße des Herzens betroffen, führt dies zum Herzinfarkt.

Schlaganfall

Rauchen erhöht das Risiko einen Schlaganfall zu erleiden deutlich.

Kaputte Zähne

Durch Rauchen bekommt man nicht nur gelbe Zähne und Mundgeruch: Mehr Zahnbelag und Zahnstein führen zu mehr Löchern in den Zähnen.

Viele andere Krebsarten

Rauchen kann nicht nur zu Lungenkrebs führen, sondern auch zu anderen Krebsarten wie Kehlkopf- und Darmkrebs und Krebs im Mund-, Nasen- und Rachenraum.

Erhöhtes Risiko für Grauen Star und AMD

Je mehr und je länger jemand raucht, desto stärker steigt das Risiko für eine Erkrankung am Grauen Star. Rauchen kann aber auch die Krankheit AMD (Altersbedingte Makuladegeneration) auslösen, bei der die Sehzellen absterben. Mehr dazu hier.

Atemnot/ Luftnot

Die Luftwege verengen sich, was zu Atemnot bzw. Luftnot führt.

Schlechtere körperliche Leistungsfähigkeit

Rauchen macht schlapp. Wer raucht, ist nicht so fit, wie er als Nichtraucher bzw. sie als Nichtraucherin wäre.

Erhöhter Blutdruck

Durch das Rauchen erhöht sich der Herzschlag und die Gefäße verengen sich. Beides bewirkt eine Erhöhung des Blutdrucks.

Erhöhte Infektionsgefahr

Rauchen erhöht das Risiko an bakteriellen Infektionen, wie Bronchitis (Entzündung der Schleimhaut der Bronchien), Tuberkulose (Lungenerkrankung), Parodontitis (bakterielle Entzündung des Zahnbetts) oder auch Pneumonie (Lungenentzündung) zu erkranken.

Parodontitis und Gingivitis

Rauchen kann zu einer bakteriellen Entzündung des Zahnbettes (Parodontitis) und des Zahnfleisches (Gingivitis) führen.

Ich möchte mir beweisen, dass ich das schaffen kann.

Etwas aus eigener Kraft heraus zu schaffen ist ein tolles Gefühl und kann zusätzlich dein Selbstbewusstsein stärken.

Ich will andere durch meinen Qualm nicht gefährden.

Hörst du auf zu Rauchen, tust du nicht nur deiner eigenen Gesundheit etwas Gutes sondern gefährdest andere auch nicht mehr mit Passivrauchen.

Ich will mein Konto nicht mehr am Ende des Monats im Dispo sehen.

Je nachdem wie viel du vorher geraucht hast, kannst du mit dem Rauchstopp eine Menge Geld sparen und den Dispo vermeiden.

Ich will mir was ganz bestimmtes leisten können (Handy, Laptop, Reise, Skateboard, usw.).

Einige Zeit nach deinem Rauchstopp wirst du schon einiges an Geld gespart haben. Von dem Geld kannst du dir etwas von deiner Wunschliste kaufen.

Ich will keinen Raucherhusten mehr.

Nach dem Rauchstopp regeneriert sich deine Lunge und bereits nach einem Monat wirst du Veränderungen merken und weniger Husten.

Ich will wieder besser riechen.

Hörst du mit dem Rauchen auf, wirst du nicht mehr nach Qualm und dadurch besser riechen.

Ich will gepflegter aussehen.

Der Rauchstopp wirkt sich sehr positiv auf das Äußere aus: der Teint wird frischer und ebenmäßiger, Haare und Nägel kräftiger und Verfärbungen an den Fingern und Nägeln verschwinden.

Ich will keine Krankheiten wie Krebs, Herzinfarkt usw. bekommen.

Bereits nach einem Jahr nach dem Rauchstopp verringert sich zum Beispiel das Risiko für Koronare Herzkrankheiten und nach 5 bis 10 Jahren sinkt das Risiko für bestimmte Krebserkrankungen. Mehr dazu hier.

Ich will mich nicht mehr mit meiner Partnerin, meinem Partner streiten.

Deine nichtrauchende Partnerin/dein nichtrauchender Partner wird dir sehr dankbar sein, wenn du mit dem Rauchen aufhörst und es gibt keinen Streit mehr darüber.

Ich will wieder ein gutes Verhältnis zu meinen Eltern.

Konflikte, die es vorher wegen dem Rauchen gab, gibt es nach dem Rauchstopp nicht mehr und das Verhältnis zu deinen Eltern wird sich wieder verbessern.

Ich will nicht die einzige rauchende Person in meiner Freundesgruppe sein.

Durch den Rauchstopp bist du nicht mehr die einzige rauchende Person in deiner Freundesgruppe und bist wieder bei allen Aktivitäten dabei.

Ich will nicht, dass nichtrauchende Personen sich bei mir unwohl fühlen, weil ich sie vollqualme/stinke/huste usw.

Rauchst du nicht mehr vermeidest du automatisch, dass sich andere Menschen von deinem Husten/Rauch/Gestank usw. unwohl fühlen. Meinungen von euch dazu kannst du dir hier durchlesen.

Ich will wieder leistungsfähiger sein und nicht nach jedem Treppenabsatz nach Luft ringen.

Nichtrauchen und Sport ist die beste Voraussetzung für eine gute Ausdauer und eine höhere Leistungsfähigkeit.

Ich will nicht ständig krank sein (Erkältung).

Durch den Rauchstopp wird die körpereigene Abwehr verbessert und du hast nicht mehr so oft eine Erkältung oder bist krank.

Ich will endlich wieder alles besser/intensiver schmecken und riechen.

Bereits nach 2 Tagen regeneriert sich dein Geruchs- und Geschmackssinn und du kannst wieder besser riechen.

Ich will gesund altern und ein langes gesundes Leben haben.

Nichtrauchen macht alt: Wer nicht raucht hat deutlich bessere Chancen alt zu werden und muss sich nicht ständig Sorgen um die eigene Gesundheit machen.

Ich will wieder eine normale Libido und keine Erektionsprobleme mehr.

Hörst du mit dem Rauchen auf, wird deine Libido wieder größer und Erektionsprobleme verringern sich.

Ich will nicht, dass mein Kind Schäden davonträgt, weil ich rauche oder dass mein Kind später auch raucht, weil ich es ihr/ihm so vorgelebt habe.

Rauchst du nicht schützt du dein Kind und dich und animierst es auch nicht zum Rauchen.

Ich will nicht ständig diesen Suchtdruck haben.

Die Sucht nach Nikotin ist ein Teufelskreis. Hörst du auf zu Rauchen, kannst du diesen Kreis durchbrechen.

Ich will schöne, gesunde Haut.

Je eher du mit dem Rauchen aufhörst, desto eher kann sich unser größtes Organ, die Haut, erholen. Nach dem Rauchstopp sieht die Haut wieder schöner aus und nicht mehr so faltig und blass.

Ich will ein gutes Vorbild für Kinder/mein Kind sein.

Kinder nehmen meist über viele Jahre hinweg die eigenen Eltern als Vorbild. Daher sollte Kindern etwas gesundheitsschädliches wie Rauchen nicht vorgelebt werden. Zudem sollte sich ein Kind keine Sorgen über die Gesundheit der Eltern machen.

Nach dem Essen (Verdauungskippe)

Finde alternative Rituale, wie Geschirr abspülen oder einen kurzen Verdauungsspaziergang machen, falls du nach dem Essen das Verlangen nach einer Kippe bekommst.

Freitagabends wenn ich mit Freunden und Freundinnen unterwegs bin

Sag deinen Freundinnen und Freunden, dass du nicht mehr rauchen möchtest und dass sie dich bei deinem Rauchstopp unterstützen sollen. Du könntest zum Beispiel einen Buddy-Vertrag mit ihnen unterschreiben.

Urlaub am Meer

Am Meer hast du so viel bessere Möglichkeiten, als zu rauchen: Muscheln sammeln, baden, Beachvolleyball spielen, surfen, tauchen und noch so viel mehr.

Sommer im Park

Mache dir bewusst, wieso du mit dem Rauchen aufgehört hast und lenke dich aktiv ab. Im Sommer gibts dazu ja sehr viele Möglichkeiten. In dieser Straßenumfrage kannst du die Meinung anderer dazu lesen.

Wandern in den Bergen

Beim Wandern in den Bergen wirst du schnell merken, dass du deine Puste für was Besseres brauchst, als fürs Rauchen. Oben angekommen kannst du dich mit einer tollen Aussicht, statt einer Kippe belohnen.

Wenn ich mich über jemanden ärgere

Lass deinen Ärger raus, indem du dich so richtig auspowerst, zum Beispiel beim Joggen oder Kickboxen.

Wenn ich traurig bin

Sprich mit anderen Personen, wie Freundinnen und Freunden über deine Trauer. Du möchtest lieber alleine sein? Kein Problem, egal ob du deine Trauer zulässt oder dich lieber ablenkst.

Wenn ich gestresst bin

In Stresssituationen greifen viele zur Kippe. Dass Rauchen aber sogar ein "Anti-Stressmittel" ist und wie du Stress bewältigen kannst, erfährst du hier.

Nach dem Aufstehen

Schaffe dir nach dem Aufstehen ein Ritual, in welches die Kippe nicht reinpasst. Zum Beispiel: Aufstehen, 10 Minuten dehnen, Gesicht waschen, Anziehen, Frühstücken, Zähne putzen und Los!

Abends beim Entspannen zu Hause

Mit Yoga, einer Gesichtsmaske, Tee, einem guten Buch, Film schauen oder einem heißen Bad kann man viel besser entspannen, als mit einer Zigarette.

Nach dem Sex

Nach dem Sex ist es doch viel schöner noch zusammen im warmen Bett zu sein, als draußen (im Winter auch noch in der Kälte) eine Kippe zu rauchen. Wie andere zur Kippe danach stehen, kannst du hier nachlesen.

Nach dem Sport

Nach dem Sport ist es wichtig sich gut auszudehnen, um Verletzungen vorzubeugen. Ersetze die Zigarette nach dem Sport deshalb lieber mit einer guten Runde Ausdehnen.

Beim Warten auf den Bus/Zug

Beim Warten auf den Bus oder Zug kannst du dir genauso wie auf dem Weg zur Arbeit überlegen, welche To-Dos an diesem Tag anstehen.

Wenn ich mich irgendwo unwohl fühle

Sprich mit vertrauten Personen oder verlasse die Situation, wenn du dich irgendwo nicht wohl fühlst. Kannst du der Situation nicht aus dem Weg gehen, beschäftige dich mit etwas Anderem und versuche die Situation so gut wie möglich zu ignorieren.

Am See

Du bist am See und verspürst die Lust nach einer Zigarette? Spiele lieber ein Spiel mit Freundinnen und Freunden oder schwimmt um die Wette.

Gruppenzwang, alle anderen rauchen auch

Es gibt immer Personen die nicht rauchen, stelle dich lieber zu ihnen. So umgehst du dem Gruppenzwang am einfachsten. Sollten alle Personen um dich rum rauchen, bleib bei deiner Meinung und dem Nein.

Mir wird eine Zigarette angeboten

Lehne höflich ab und steh für dich ein, falls die Person kein Nein akzeptiert. Mehr dazu hier.

Nachdem ich Alkohol getrunken habe

Das Verlangen nach Alkohol zu Rauchen kann manchmal sehr groß sein. Mache dir in diesen Momenten bewusst, wieso du aufgehört hast zu rauchen und welche Vorteile Nichtrauchen bringt.

Wenn mir langweilig ist

Falls dir kurzzeitig langweilig ist kannst du zum Beispiel dein Zimmer aufräumen, Blumen gießen oder dein Outfit für den nächsten Tag raussuchen. Ist dir oft über lange Zeit langweilig, kannst du auch darüber nachdenken ein neues Hobby anzufangen.

Um mit anderen zu connecten

Um mit anderen zu connecten brauchst du keine Zigaretten. Ein selbstbewusstes und aufgeschlossenes Verhalten wird dich viel eher mit anderen Menschen zusammenbringen.

Wenn das Verlangen zu groß ist

Sollte das Verlangen in einigen Situationen zu groß sein, mache dir klar, wofür du den Rauchstopp machst und welche Vorteile Nichtrauchen hat. Einige Tricks, wie Kaugummi kauen, Wasser trinken, an Gemüsesticks knabbern oder Ablenkung können sehr hilfreich sein.