5 Tipps für einen gesunden Sommer

Endlich Sommer, endlich frei! In einigen Bundesländern müssen sich die Schülerinnen und Schüler bis zum Ferienbeginn zwar noch etwas gedulden, aber auch dort dauert es nicht mehr lange, bis die Schultore für ganze sechs (!)Wochen schließen. Es locken hohe Temperaturen, Badeseen und entspannte Abende mit Freunden, Freundinnen und Familie: Kein Wunder, dass der Sommer bei vielen Menschen die beliebteste Jahreszeit ist.

Warme Temperaturen locken

Wenn es warm ist, verbringen wir definitiv viel mehr Zeit draußen und die meisten von uns sind auch besser gelaunt als in den kälteren Monaten. Das fühlt sich nicht nur gut an, sondern ist auch gesund. Denn das Sonnenlicht kurbelt die Produktion von Vitamin D in unserem Körper an. Allerdings schadet zu viel Sonne auch der Haut. Sowieso gibt es einiges zu beachten, wenn man im Sommer etwas für die eigene Gesundheit tun möchte.

Wir stellen euch 5 Tipps für einen gesunden Sommer vor

Tipp 1: Die Haut schützen

In England sagt man „Between 11 and 3, stay under a tree“. Zu Deutsch etwa: „Verbringe die Zeit zwischen 11 und 15:00 Uhr am besten unter einem Baum“, im Schatten also. Denn in dieser Zeit ist die Sonneneinstrahlung besonders intensiv. Der Spruch ist schon etwas älter. Heutzutage lautet die Empfehlung eher: Bis 17/18:00 Uhr sollte man sich nur kurz in der Sonne aufhalten oder aber eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor auftragen. Eure Haut wird es euch danken – jetzt und in 20 Jahren. Denn so lange (und noch länger) kann es dauern, bis die Hautschäden durch zu viel Sonne sichtbar werden. Genau wie zu viel Sonnenlicht schadet auch Tabakrauch der Haut und lässt sie vorzeitig altern – einer der vielen Gründe, nicht zu rauchen. Das gilt natürlich nicht nur für den Sommer, sondern für jede Jahreszeit. Wie Tabakkonsum deiner Haut schadet kannst du in diesem Tool herausfinden: Dein Körper raucht mit.

Tipp 2: Sport machen, aber richtig

Bewegung ist gesund, das steht fest. An Tagen mit hohen Temperaturen sollte man sportliche Aktivitäten allerdings auf den frühen Morgen oder späten Abend verlegen. Ansonsten wird das Herz-Kreislaufsystem schnell überlastet. Auch Zigarettenrauch belastet die Blutgefäße und damit den Kreislauf, außerdem natürlich die Lunge. Kein Wunder, dass Raucherinnen und Raucher bei sommerlichen Temperaturen besonders schnell die Puste ausgeht. Übrigens gilt das nicht nur für Zigaretten, sondern auch für Shishas. Was gegen den süßlichen Dampf der Wasserpfeife spricht, lest ihr hier: Wasserpfeifen und Shishas.

Tipp 3: Corona-Regeln einhalten

Wir können es ja verstehen: Am liebsten würden wir alle das Thema Corona jetzt hinter uns lassen. Damit das aber tatsächlich gelingt, müssen wir uns weiterhin an die Verhaltensempfehlungen und -regeln halten. Diese sind nämlich genau dafür da: Dass sich so wenige Menschen wie möglich anstecken. Je weniger es sind, desto mehr Freiheiten werden möglich. Jede und jeder von uns ist gefragt, sich und andere möglichst gut zu schützen. Mehr zum Thema Corona gibt es hier: Rauchen und Corona.

Tipp 4: Bei Alkohol vorsichtig sein

Alkohol und hohe Temperaturen vertragen sich überhaupt nicht. Es kann sogar Lebensgefahr drohen, zum Beispiel wenn jemand alkoholisiert in einen See steigt. Die Crew von Kenn-dein-Limit hat hierzu die wichtigsten Infos zusammengestellt: Alkohol und Hitze: gefährliche Kombination. Apropos Alkohol: Wusstet ihr, dass es jede Menge superleckere alkoholfreie Cocktails gibt. Schaut mal hier: Alkoholfreie Cocktails.

Tipp 5: Ein Projekt starten

In den Ferien eine neue Sportart oder eine Fremdsprache lernen: Viele nutzen die freie Zeit, um etwas Neues zu erlernen oder sich in Altbekanntem zu verbessern. Warum nicht die Ferien als Gelegenheit nutzen, mit dem Rauchen aufzuhören und nach den Ferien als Nichtraucherin bzw. Nichtraucher zurück in die Schule zu gehen? Wir unterstützen dich dabei, hier findest du mehr: Werde rauchfrei.

 

Wir wünschen euch einen tollen (und gesunden) Sommer!

 

Euer rauchfrei-Team

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