Gute-Nacht-Kippe?

Viele wissen, dass der Konsum von viel Cola oder Energydrinks einen nachts wachliegen lassen kann – oder wenn man besonders viel Stress hat. Doch welchen Einfluss haben Rauchprodukte auf den Schlaf? Und kann man etwas für guten Schlaf tun?

Hat Rauchen Auswirkungen auf den Schlaf?

Nikotin, einer der Inhaltsstoffe der meisten Rauchprodukte, hat eine anregende Wirkung. Es kann also dazu führen, dass der überlebenswichtige Schlaf gestört wird. Nikotin ist beispielsweise in herkömmlichen Zigaretten, Tabakerhitzern und auch in den meisten E-Zigaretten enthalten.
Dass viele Rauchende über Schlafprobleme klagen, liegt aber nicht nur am Zeitpunkt des letzten Nikotinkonsums und der anregenden Wirkung. Sondern auch an der häufig entstehenden Abhängigkeit. So kann bei starken Rauchern und Raucherinnen nachts der Schlaf gestört werden durch den Drang zu rauchen.
Rauchen hat also, neben den enormen Gesundheitsrisiken, auch mehrere negative Auswirkungen auf den Schlaf. Wer nicht raucht oder mit dem Rauchen aufhört, hat Vorteile, wenn es um den Schlaf geht:
1.    schneller einschlafen 
2.    nachts seltener aufwachen
3.    insgesamt weniger Schlafprobleme

Shisha rauchen und Müdigkeit

Häufig klagen Personen, die Shisha rauchen, über Müdigkeit. Dabei sollte man besonders hellhörig werden. Dass das Wasserpfeifen rauchen mit Gesundheitsrisiken verbunden ist, wissen die meisten. Doch dass es dabei zu einer lebensbedrohlichen Kohlenmonoxid-Vergiftung kommen kann, ist weniger verbreitet. Alles Wichtige dazu findest du hier: Kohlenmonoxid-Vergiftung durch Shisha. Wer rauchfrei bleibt, schützt sich vor vielen, teils lebensgefährlichen, Risiken!

Was guten Schlaf fördert

Wer gut schlafen möchte, sollte rauchfrei bleiben. Das gilt nicht nur für Zigaretten, sondern auch für E-Zigaretten, wie neue Studien belegen. Wer rauchfrei ist, kann seinen Schlaf noch weiter optimieren! Folgende Empfehlungen von Expertinnen und Experten können dir dabei helfen:

  • Meiden von „Stimulantien“, also anregenden Mitteln. Dazu gehören koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks). Wenn du darauf nicht verzichten magst, dann sollten sie in Maßen getrunken werden. Aber Achtung: Koffein kann bis zu elf Stunden wirken!
  • Alkoholfrei bleiben! Alkohol ist generell toxisch für den Körper und die meisten alkoholhaltigen Getränke sind daher erst ab 18 Jahre erlaubt. Alkohol erschwert insbesondere das Durchschlafen. Wer gut schlafen will, kann es mit Getränken wie beispielsweise warmem Tee probieren.
  • Regelmäßig Sport treiben. Ausreichende Bewegung macht den Körper müde. Am besten darauf achten, dass der zeitliche Abstand nicht zu kurz zum zu Bett gehen ist.
  • Eine gelungene Stressbewältigung. Im erste Schritt ist dabei hilfreich zu gucken, was dich stresst. Danach hilft es oft, sich mit anderen darüber auszutauschen. Für jede schwierige Situation gibt es einen hilfreichen Umgang! Für schwierige Situationen kannst du eine Fachstelle oder bei medizinischen oder psychologischen Experten und Expertinnen um Unterstützung bitten. 

Sich besser fühlen und besser schlafen!

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Beratung rund um das Thema Rauchen
Du rauchst und möchtest endlich rauchfrei werden? Hier findest du Motivation und Methoden für deinen Rauchstopp. Die Telefonzentrale der BZgA ist telefonisch für dich erreichbar und hilft dir gerne weiter unter der kostenlosen Servicenummer 0 800 8 31 31 31

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