Ist es gefährlich, gelegentlich E-Zigarette zu rauchen?

Immer wieder hört man die Aussage, dass ein gelegentliches Rauchen ja „nicht so schlimm sei“. Dass wer ab und an einer E-Zigarette oder anderen Rauchprodukten ziehe, dass ja „nur in Ausnahmefällen“ mache und „nichts passiert“. Was steckt hinter dieser Vermutung?

Rauchen ist schädlich – bereits ab dem ersten Zug

Wer raucht, greift zu einem Produkt – wie der E-Zigarette oder Zigarette. Das heißt, er nimmt die Inhaltsstoffe (Was ist eigentlich drin? Lies hier mehr zu den Inhaltsstoffen!) in den Körper auf. Es kann sogar zu kleinen Veränderungen in der DNA (unserem Erbgut) führen. Je häufiger man raucht, desto schlechter ist das für Körper und Psyche, da Risiken wie Lungenkrebs, eine Abhängigkeit (insbesondere bei Nikotin – lies hier nach) und weitere Gefahren steigen. 
Man kann bei den Risiken nochmal zwischen den unterschiedlichen Rauch- und Dampfprodukten differenzieren, so wie der Häufigkeit des Rauchens, der Tiefe der Inhalation etc. – aber die Message bleibt: Nur wer nicht raucht, geht kein Risiko ein! Deshalb ist es gut, erst gar nicht mit dem Rauchen anzufangen. Und dies auch nicht gelegentlich zu tun.

Was die Wissenschaft zu Folgen von gelegentlichem Rauchen sagt

Die Wissenschaft hat untersucht, ob Menschen, die ab und an rauchen, auch langfristig von Konsequenzen bedroht sind – so wie „regelmäßige Rauchende“. Eine Studie fand heraus: Auch bei Personen, die weniger als eine Zigarette am Tag rauchten, konnten in negative Konsequenzen für ihre Lebensdauer gemessen werden! Genauer gesagt: 
1.    Ihr Risiko für mit Rauchen assoziierte Erkrankungen (z.B. Lungenkrebs) war höher als von Nichtrauchenden. 
2.    Ihr Sterberisiko lag zwei Drittel über dem von Personen, die nie rauchten.
Bei E-Zigaretten ist die Studienlage noch nicht so eindeutig. Wenn du dich über E-Zigaretten und ihre Auswirkungen informieren möchtest, klicke hier.

Alternativen für Gelegenheitsrauchende

Wer gelegentlich raucht, kann dies also keinesfalls guten Gewissens tun. Er setzt sich und seiner Umwelt (denn auch Passivrauchen ist für andere gefährlich – lies hier) Risiken aus. Deshalb ist es besser, rauchfrei zu bleiben. Es gibt gute Nachrichten: es gibt für jede Situation, in der gelegentlich bisher geraucht wurde, eine sogar bessere Alternative! 
Wer zur E-Zigarette oder ähnlichem greift, um Stress abzubauen: Entspannungsübungen, Sport, Austausch mit anderen… es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um anders „runterzukommen“! Wer auf Partys in Versuchung kommt zu rauchen: wie wäre es stattdessen zu Musik zu tanzen, sich mit bekannten oder neuen Freunden zu unterhalten oder einen alkoholfreien Mocktail zu genießen? Mehr dazu auf unserem Beitrag „Partyrauchen? Keine gute Idee!“. Und wer gelegentlich raucht oder dampft, da es sein Umfeld alle so machen findet hier Unterstützung, dem Gruppendruck zu entgehen und Ja zu sich selbst und seiner Gesundheit zu sagen.

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